7.三点式骑坐

三点式骑坐是由你的坐骨和耻骨组成的。你应该让自己大部分的重量均匀地分布在两侧坐骨上，同时，耻骨与马鞍保持轻微的接触。骑坐底部应该与马接触，骨盆应该直立。

这是最理想的骑坐姿势，它能帮助你最大限度保持平衡，且安全程度也最高。这个姿势能保证你处于马的重心之上。做得对的话，你就不再需要用腿夹紧来让自己保持在马鞍上，相反，你可以让腿自然而被动地悬挂。

8.能量循环

骑行时，应该有一个恒定的能量循环，它来自：

（1）马活跃的后腿

（2）经过摇摆柔软的马背，

（3）到达马嘴

（4）沿着缰到手里

（5）通过你柔软的身体和贴合的骑坐到你的驱动辅助（腿）上，

（6）再回到马的活跃的后腿上。

如此循环往复。

当能量流过马摇摆的背部时，它会穿过腿并在骑坐下面通过。因此，你可以利用骑坐来调节你允许有多少能量通过以及你想让这些能量流向哪里。如果马没有从后腿开始进入到联系中（从后到前），那么能量就不会流动，骑坐的使用就会受到限制。

运用骑坐

一旦具备了上述先决条件，你就可以使用骑坐来对马施加影响了。

注意：在任何时候，骑坐辅助都应该是旁人看不见的。这是一种精细的辅助，过度地挤、推、倾斜或下压没有意义，相反会导致马失去平衡、凹背。

步骤1——建立一个被动骑坐

被动骑坐是一种完全跟随马的运动的骑坐，允许马以同样的方式持续前进，而不会改变马的步态或步幅。当马慢步、快步或跑步时，骨盆应该安静地跟随着马的运动。不要在鞍上弹跳或颠簸，让臀部轻柔地吸收运动，不要紧张或用力。被动骑坐是必不可少的，如果骑坐不能被动地跟随马，那么主动的骑坐辅助将无法被马“听到”。

步骤 2——使用活跃的骑坐

主动骑坐能影响马的运动，鼓励马的步法、步幅、抬腿高度和/或平衡上的变化。注意：在使用主动骑坐后，骑手要始终返回到被动和中立的骑坐上。你可以有两种不同的方式来使用骑坐运动：

•水平（向前和向后）。这有助于控制步幅。

•垂直（上下）。这有助于控制步幅高度。

搭配使用不同的骑坐辅助，你就能以不同的方式来影响马。

•伸长步幅。为了鼓励马迈开更大的步幅，骑坐需要更多水平摆动，而不是垂直摆动。允许马背部的能量自由地向前流动，臀部柔软而开放。

•缩短步幅。为了鼓励马进入更短、更高、更收缩的步幅，要让骑坐更多地垂直摆动，而不是水平摆动。通过收缩腹部肌肉和限制骑坐前后运动来重新引导能量流过马背。这阻止了能量从前进入，并将其再循环到马的后腿，鼓励马的参与并将更多的重量转移到后腿上。最后，感觉好像是你在“举起”马，骨盆更加垂直地摆动，同时保持臀部在马鞍上，且大腿放松。

步骤 3——使用重量

你也可以通过增加一侧或两侧坐骨上的重量来减轻或加重骑坐。同样，这些重量辅助应该是细微的，旁观者看不到的。不要为了转移重量而从这边倾斜到那边。如果你倾斜，只会让马失去平衡。下面是如何正确地使用重量辅助：

如何将重量放在单侧坐骨上

如果你想给单侧坐骨加重，比如放在左侧坐骨上而不是向左倾斜，只需简单地将更多的重量放在左马镫上，同时以马脊柱为中心继续坐直。

这个辅助非常微妙，但相信我，马能感觉到。

不要总“把重量放在你想让马走的方向上”

你可能经常听教练说“把重量放在你想让马走的方向上”，所以如果你想让马向右移动，你会将重量放在右边坐骨和马镫上。然而，虽然这在某些情况下是对的，但并不是所有情况下都是对的。下面两种情况不适用：（1）左里怀上向左的肩向内时，马的屈挠和屈曲的方向都与行进方向相反，我们加重内方坐骨上的重量。所以，马向左弯曲，向右移动，你的左侧（内方）坐骨加重力量。如果我们在马的行进方向上加重，则是加重了右侧坐骨力量，这是不对的。（2）左里怀20米圈乘上的反跑步。为了使马保持反跑步，你需要将重量保持在右侧坐骨上。如果你将重量放在左侧坐骨上（在你想让马去的方向），马可能会中断反跑步。所以“把重量放在你想让马去的方向上”这个方法并不总是适用。相反，一个普遍正确的使用重量的方法是总是将重量放在马屈曲和/或屈挠的方向上。

总是将重量放在马屈曲和/或屈挠的方向上

为了屈曲，马需要将身体内方的肋骨间距离拉得更近，把身体外方的肋骨拉开更远。它外方后腿也需要更多地向前移动，同时内方后腿则需要向身体下方移动以承受更多的重量。通过将体重放在内方坐骨（即马屈曲和/或屈挠的方向）上，你同时减轻了外方坐骨的重量。这为马创造了空间，使其身体外方一侧能伸展，外方后腿能向前摆动。

内方腿在肚带处，外方腿在肚带后

当我们让马弯曲时，内方腿放在肚带处，外方腿在肚带后。前面已经讨论过，将更多重量放在内方坐骨上，就可以为马创造空间来伸展它的外方胸腔，其实腿的辅助也可以帮助你做到这一点。如果你现在正坐在椅子上，不妨试试下面这个小练习：双腿均匀地放在地板上坐着，感觉两侧坐骨的重量相等。接下来，把右腿向后移动，就好像它在肚带后面。现在，感受一下哪侧坐骨上的重量大？（提示：应该是左侧骨）所以，当你把外方腿放在肚带后让马弯曲时，你的一些重量会自然地转移到内方坐骨上。这也是为什么要在马屈挠和/或屈曲的一侧坐骨增加重量的另一个原因，从骑手的生物力学角度来说，给相反一侧坐骨增加重量是不正确的。

坐的重点和轻点

除了给单侧坐骨施加重量外，我们还可以通过对两侧坐骨均等地减轻或增加重量来控制重量。

•轻点的骑坐。对于年轻马或新马，都应当使用更轻的骑坐，对于更高级别的马，在热身和冷却期间也是如此。在这个较轻骑坐上，你的臀部应仍在马鞍里，但两个马镫上平均地承受了更多的重量。这有助于马保持放松、柔软及自由的背部，也鼓励它抬起背部承受骑坐的压力。

•深点的骑坐。更深的骑坐应该只在热身后使用，在更高级别的马身上，这些马有力量和能力保持背部抬起。一旦马能做到这点，你就可以坐在马鞍的更深处，施加更清晰的骑坐辅助，并进一步影响马的平衡，鼓励马向重心下方深踏。重要的是，坐得更深并不意味着你强迫或向下推压体重，这样做只会让马在你制造的不舒服的压力中凹陷。相反，要坐得更深，需要坐得更高，想象一下帽顶离云朵越来越近。如果你的身体处于正确的姿势（耳朵-肩膀-臀部-脚跟）上，那么重力就会起作用，自然地把你拉得更深。

骑坐、腿的辅助及手上缰绳的整体配合

虽然骑坐是有力的辅助，但它必须与腿和缰辅助一起给马一个清晰而有条理的指令。如果骑坐告诉马的是一回事儿，而腿和/或缰说的却是另一回事，那么马就无法给予正确回应，甚至可能会困惑和紧张。

例如，如果骑坐要求马迈开更大的步幅，但手上却拉着缰（记住，为了伸长步幅，必须允许马伸长它的整体框架），这会导致马匹的信息混乱。

 编译/刘丽娜