盛装舞步骑手可能需要练习数千个小时，通常是连续几十年的时间，才能达到与马完全和谐的那几个瞬间。和谐就是当马在平衡中时，它的动作毫不费力，富有力量，流畅而有弹性，而骑手则完全跟随它的这种平衡和力量。

我想告诉你如何将自己的身体与马结合在一起，这样你就能感受到平衡、和谐，与马提高这种非常棒的联系。这通常是一个长期且困难的过程。对骑手来说，压浪练习是极具有挑战性，我们在这里重点讲解。

和谐的三个方面

骑手必须总是以垂直的、平衡的姿势开始，头、肩膀、臀部和脚跟。要和谐地跟随马的运动，骑手首先要学会以下三件事 :

1、核心肌肉：腹部和背部的复杂肌肉群可以让骑手稳定自己并保持相对平衡的姿势。这些肌肉必须既是柔软的、放松的，但又是强壮的，才能让你在马背上跟随马的运动。

2、骨盆的使用：为了跟随马的运动，骑手必须让自己的骨盆与马的背部同步移动，同时骑手核心还要配合马的前进趋势而移动。这需要骨盆随着马运动而向前和向后移动，而不是左右移动。

3、本体感受：当骑手核心和/或骨盆以及整个身体使用时，还要有正确的本体感受，也就是你能知道自己身体正在做什么。

试试下面这些练习

对于整个身体来说，如何有效地使用骨盆/核心肌群来学会跟随马的运动的一个关键是要观看大骑手的骑乘，利用强大的镜像神经元（镜像神经元是大脑中帮助人类模仿他们所看到的行为的细胞）工具来帮助你学习。仔细观察这些骑手表现出放松和流畅的姿势，看他们如何使用骨盆和核心肌群。虽然看起来，这些骑手与马配合得太好了，似乎根本没有移动便能毫不费力地跟着马走，但是如果你仔细观察，就可以看到这种平静下所需的运动能力。

思想上——本体感觉。当你的平衡不是以马为中心时，你就阻碍了马想要自然向前移动的欲望。在一匹懒惰的马背上时，骑手虽然用力踢或使用鞭子，但骑手却没有意识到其实自己身体却在告诉马要慢下来。当骑手能坐直身体，放松双腿，身体核心能随着马的能量移动时，就会为随之而来的变化感到惊讶！一旦你能通过骑坐让马愿意向前移动时，你的辅助就可以变得轻而灵敏，并帮助你找到那难以捉摸的人马合一。

当骑手坐在马背上时，只有对自己的整个身体的位置有很好的感觉才能跟随马的能量流向而移动。但有趣的是在学习盛装舞步中，骑手的本体感觉通常并不准确。当骑手向后倒、向前倾、偏右坐或是偏左坐时，骑手却常常认为自己是正直的。即使你完全信任你的教练，但当教练说你不直时，你也不会相信自己不是正直的，因为你大脑告诉你“是正直的”，而且这种“正直”的感觉非常强烈。当这种情况发生时，建议你看看训练场的镜子。镜子是一个很好的工具来帮助你重置自己的本体感觉，感受马背上正确的平衡。

理解快步中的骑坐。你可以在立定中学习如何在压浪中正确地移动骨盆。想象一下，我把食指放在你的下背部，你要用背部把食指推回去。然后，我把另一根食指放在你的肚脐附近，让你的肚子向前移动去推那根手指。可以重复这个动作许多次。这是一种夸张的骨盆移动方式，你需要实际骑乘中，在马的所有的步态中找到它的节奏，尤其是压浪快步中。

接下来，开始慢速压浪快步，马是向前的，背部工作，但此时的节奏稍微要低于工作快步的节奏，这样的快步让骑手能更容易地坐下来。一旦快步不错了，马的背部也放松了，骑手能坐下来了，试着用骨盆跟随快步，就像之前你在立定时练习的那样。然后，试着加快骨盆前后移动的节奏来赶上或者超过马的节奏。然后，再放慢骨盆移动的速度，直到比马的节奏还低。通过这种方式，你便能找到在某个完美的时刻，你与马的快步的节奏完全一致，你感觉到与马的背部运动完全相连。一旦碰到那个正确的节奏时，你马上会确定就是这个，因为那种感觉非常棒。就是在这个节奏里，你可以让马以向前的平衡的和持续的压浪快步行进。（马术杂志，文/JANE KAROL、ANNIE MORRIS 编译/刘丽娜）