你在马术课的时候，或许总是会听到，“脚跟下来！”这样的话从教练嘴里说出来。当你听到这句话时，你会下意识地将脚跟下沉，脚趾向上，但这种强迫性的动作会让你的腿变得僵硬，迫使腿离开最佳位置，以保持你在马上的安全姿势。作为新手骑手的你可能还会发现，自己的身躯会因为姿势的变化而前倾，你的手会不由自主地拉紧缰绳，甚至马鞍。或许，你在马上的每一步都会震动，我们看到过很多在马上不稳的骑手，仅仅让他们做到脚跟向下，并不是能让他们在马上安全的方法。

1、更简单的方式

与其把脚跟压下来，不如让体重落在后脚跟上，而不是落在前脚掌和脚蹬上。骑手需要做到的是后脚跟低于水平线，而不是直直指向下面。而且如果是直直指向下的动作，时间一长就会肌肉疲劳。

记住，理想的姿势是耳朵、肩膀、臀部以及脚跟在一条完美的垂直线上。强迫脚跟向下会导致大部分重量落在前脚掌，同时，垂直线也会扭曲。让体重落在后脚跟上，身体放松，让腿更舒适、有效、安全地靠在马身上。

2、有关重心技巧

如果你曾经练习过滑雪、滑板、武术或者其他需要保持低重心的运动，那么你可能已经知道体重落在脚跟上的感觉。

可以试一试采用马步的方式，双脚站立与肩同宽，然后下沉，使膝盖弯曲到30度角，尝试将重量移到前脚掌，这时你可能会前倾。

如果是在马上，尝试身体向后，用缰绳来保持平衡。这个时候马儿或许会不时“哎呦”一下，因为你会不经意间扯痛他们。他们会被缰绳扯得脑袋后仰，骑手的背部可能也会变得僵硬，这会使马很难前进。这个时候，尝试将体重转移到脚后跟，如果能够成功并适应此动作，骑手就会更加稳定且放松。

如果这个动作对你来讲很困难，那么以下几个方法可以帮到你：

（1）穿舒适的马靴，过硬的马靴或恰布斯，会束缚住你的膝盖，使得脚跟向下不那么容易。

（2）调整好脚蹬长度，太长或太短，都会影响灵活性。

（3）经常锻炼小腿肌肉。

锻炼小腿肌肉的方法：

（1）在备马之前，尝试靠墙站立，提踵；

（2）骑乘前热身，并伸展所有肌肉；

（3）每次上楼梯时，将体重下沉到脚跟来拉伸肌腱。

（4）如果没有楼梯，用前脚掌站在路牙（没有交通危险的）或台阶上，锻炼将后脚跟下沉。

（5）多多练习，日积月累就会有进步了。

（图/依米影像）