马球是一项令人兴奋且快节奏的运动。想要在马球运动中达到最佳状态，需要良好的马术水平。对于想要提升骑乘技能的骑手来讲，以下几个马球场外的运动小技巧非常实用：

首先，我们需要知道的是，良好的核心力量和高度的身体柔韧性是成为高水平马球手的关键。你的平衡能力越强，吸收马匹运动感觉的能力越强，马匹就越容易承担你的负重。马匹就越喜欢承载你，也会变得越敏捷。

核心肌肉是躯干周围和盆骨周围的肌肉，这些肌肉对骑手保持在马鞍上的静止至关重要。通过训练盆骨、背部下方、臀部和腹部的肌肉，找到让它们协调工作的方法，很快你就会发现你在骑乘马匹时的区别了。以下是几个可以无需健身器材就能够锻炼核心力量的方法。

平板支撑

一、经典的核心练习是平板支撑。

动作从俯卧撑开始，弯曲手肘部，前臂位于肩膀下方，放到地板上。保持身体从头到脚呈一条直线。收紧腹肌，保持颈部和脊柱处于水平位置。保持这个动作30秒，或者你能够保持的最长时间。 

仰卧桥式

二、仰卧桥式。

这个动作对于增强核心力量也很有帮助。首先，仰卧，弯曲膝盖，保持脊柱处于中间位置。收紧腹肌，将臀部抬离地面，直到膝盖与肩膀平齐，尽可能地坚持更长时间。

除此之外，游泳、健身球训练和举重也是增强力量，保持健康的好方法。