先检查你的蹬带长度是否合适。

把脚脱离脚蹬，自然下垂，一般来说脚蹬的底部应该和你的脚踝在同样的位置。如果你的马体型较瘦腹部较窄，没有足够的曲线支撑你的腿，那么你可能需要缩短1-2个扣；如果马身材较圆润，你可能需要比平时更长的蹬带才能让你的腿环抱住马腹部。

蹬带长度合适的情况下，脚跟还总是下不去，可以试试这四个方法训练：

练习一：台阶拉伸

在骑马前，用这个热身帮助你放松小腿肌肉。

如果你平时骑乘时很难做到脚跟放松，你可以试试这个练习，最好在有扶手的楼梯进行训练更加安全。站在台阶边，脚跟悬空，背部挺直，弯曲脚踝让后跟低于台阶，如有需要可以轻轻扶在扶手上。感受你小腿的拉伸，保持十秒，休息一下再继续，做十次。

练习二：前倾

前倾练习一开始从慢步开始，抬起你的臀部把你的重量均匀地放在两条腿上面，把腿靠在马的两侧，从膝盖到脚跟受力要均匀。手不要压在脖子上，这样你才能只用你的腿保持平衡。随着这个练习对你来说越来越容易，渐渐地加上停止、快步、跑步，做大量的转换和转向，直到你不需要思考就可以稳定你腿部的位置。

练习三：脱蹬

在没有脚蹬的情况下快步是训练小腿的绝佳练习，它可以加强你小腿的位置。脱蹬还有另外一项优点，就是不需要任何额外的工具或是器械就能完成。

在训练过程中注意保持腿部姿势：脚跟下沉，小腿抱住马，不要变形。你可以从慢步开始，体会坐骨的摆动，检查你的小腿是否在重心的正下方，检查自己的臀部、膝部和脚踝的角度是否正确。注意你手的位置，始终保持稳定不要拉扯。

练习四：调教索训练

另一种巩固基础和提高技术的方法是有针对性的打圈课程。就像其他运动员的技能训练一样，比如田径选手每天都在完善体型而不是一直参加跑步比赛，篮球运动员需要练习罚球而不是每天打整场比赛，骑手们可以在不使用缰绳的情况下进行练习，能够专注于腿部，而没有手或其他部位的干扰。

确保你完成了以上的练习，再来尝试打圈训练，完全放开你的缰绳，从慢步时的前倾开始。感受当你的小腿向后滑的时候，身体如何向前倾斜，小腿向前时身体如何向后倾斜，为了防止出现这种情况，你该怎样稳固你腿的位置，集中精力保持在腿的下方，伸展到脚跟，感受脚踝的稳固和柔韧。

随着你信心和能力的增长，试着把你的胸部贴近马的脖子，甚至试着放在它颈部的两侧。你越是改变重心，你小腿的位置就会越来越稳固，自己来感觉比教练告诉你挪动身体的哪一部分，更加有效。

如果你这些练习都做得很好，试一试松缰、脱蹬的两点式骑坐，这能很好的加强你的平衡和力量。（马术在线）