有俗话说：“骑乘中，马最不需要的就是坐在上面的人。”

耐力赛门槛低，只要有基础的骑马经验就可以参加比赛，但耐力赛本身对骑手体力要求一点也不低。骑手的重心和骑姿会很大程度影响马匹的平衡，这也就要求赛事过程中，骑手需要在长时间和多变地形中始终保持良好的骑姿，和马匹默契地配合。

上世纪九十年代初耐力赛以男性为主，现今所有年龄段的男女骑手同场竞赛。

经历一百多公里的长途比赛，身体难免会劳累酸痛，但相对于比赛带来的乐趣和满足感，这些都不重要。每一位耐力赛老手，骨子里都有一定程度的“疯狂”。笔者在澳洲比赛时，基本都是凌晨两三点开赛，国内大约是早上四五点开赛，在马来西亚一般是下午四五点开赛，一直骑到半夜两三点……笔者也会经常问自己，为什么选这个项目“折磨”自己。可是每当骑上马背，这个想法就消失了。正是这点“疯狂”，让耐力赛骑手们一次又一次地超越自己。

有人说耐力赛属于极限运动，但其实耐力赛里面，骑手分为两大类——专业骑手和业余爱好者；马匹亦然。所以速度并不是这项运动的全部。

平衡的骑姿

耐力赛中，“骑姿”是个值得探讨的话题。

随着比赛的推进，骑手体力下降，更倾向用舒服的骑姿完成余下的赛事。经常能在赛道上看到一些骑姿“奇怪”的骑手，但他们照样能完成比赛。

阿拉伯地区的骑手的骑姿一直是备受争议的，特别是阿联酋地区，代表性骑姿有“哈雷戴维森”。受过正式马术训练的人都不会喜欢这种骑法，其重心更多在马的腰部，而不是在背部，这与正规的马术理论背道而驰。 

随着越来越多接受过正式马术训练的骑手加入耐力赛，全球的耐力赛骑行水平都在逐年提高。

平衡的骑姿是耐力赛最基本也是最重要的一项。如果自身重量向一侧歪，对马来说都会有不好的影响。就像背一个两边肩带不同长度的背包，不论你的身体素质多么好，长时间背也会腰酸背痛，想尽快把包丢掉——何况马要背着我们那么多个小时呢？

骑手可以通过检查马裤的磨损程度来判断自己的骑姿是否平衡，臀部、膝盖内侧、小腿的磨损程度是否相近。如果磨损程度有明显差距，可以注意单手持缰会导致肩部倾斜，继而会影响到坐骨的重量分布，从而一边用腿比另一边多。耐力赛时，不要过度依赖脚蹬，也不要一直保持着一个姿势。经常交替左右手持缰，有时也可以选择双手持缰；跑步的时候，有时候两点式骑坐，有时候坐下去。还要注意放松颈部和背部。比赛开始前，做一些拉伸动作，伸展颈部、肩部、腿部和背部的肌肉；比赛中途休息短短几分钟，进行一些拉伸放松训练也能有效地防止受伤和抽筋。比赛过程中，总是低头看马头可能造成脖子和肩部的肌肉紧张。全程深呼吸，放松，尤其在比赛出发时，大家都处于兴奋和压力的状态下，更要放松。

依据个人的调整

有些骑手喜欢长脚蹬，但对于其他人来说，如果脚蹬太长，快步起坐的时候膝盖就发挥不了减震的功效，无法利用马背腾空的动作把人推起来。但以笔者个人为例，膝盖做过手术，所以长脚蹬会使笔者膝盖受力比较小。

跑步的时候要换腿最好是让马先变换为快步，再要求跑步。在转弯的时候给出正确的出腿指令，会容易一些。平常做一些平地基础训练，也会让马匹更容易了解你的指令。

但每小时24-26公里的时速是和一般每小时16-19公里的时速的感觉是完全不一样的。比如在阿联酋地区的耐力赛大多都只有跑步，所以有部分骑手选择这样的骑法也是有他的原因的，有的说法是他们觉得这个骑姿更舒服，而他们骑的马都属于“自动挡”，基本不需要用腿的辅助。这个骑法局限了骑手给马的辅助，但实际上，在一望无际的沙漠，根本不需要什么辅助和指令。

让身边的人观察监督你的骑姿，经过镜子和窗户的时候检查自己的骑姿，还可以用录像的方式反复观看自己骑马的姿势，都是“不让自己骑姿走样”的好方式。

报名上马术课，让专业的教练调整你的骑姿，当然是最直接最有效果的方式。千万不要因为自己骑马骑了很多年就觉得不需要上课，就算是奥运冠军也需要一个教练监督着。

体能准备

作为一个耐力赛骑手，虽说不需要像马拉松选手那样有着超群的耐力，但体能训练也是非常重要的。

根据蒙古德比（世界上距离最长最艰难的耐力赛）骑手的经验，参赛前11个月就开始体能训练，包括平常日每周一到两次的动感单车课程、两次的高强度间歇训练、两到三次的8000米徒步登山、每天骑一个小时的马练习腿部力量；周末耐力训练和2万4千米的徒步。

欧美地区的赛道很多在森林里穿梭，上下坡部分会经常看到骑手下马牵着马走，甚至和马一起小跑。所以平常教会你的马在你身边，不到处乱跑，不要踩到你的脚，也是很重要的。

比赛中途休息的时间，每个人都有自己的习惯。补水是必须的，运动饮料也是一个不错的选择，可以提供适量的矿物质防止抽筋；尽量进食高能量又不会太有饱腹感的食物。

心理准备

首先，骑手需要对耐力赛有基本的认识，了解耐力赛的时长、过程等，知道自己即将面对的是什么，做好全日作战的准备，也要做好经历暴晒、口渴、疲累的准备，有坚持到底的决心。

耐力赛不仅是体力上耐力的比拼，更是对骑手心理上耐力的考验。

对于即将到来的长距离骑行，首先要保持轻松愉快的心情。如果你的马已经准备好了，团队也与你很有默契，你就大可以把压力转化成能量，享受接下来比赛的每一个过程。不是开玩笑，很多顶尖的骑手早早就已经到达赛场，和马匹沟通，告诉它们接下来将会迎来些什么，抚摸它们。不信？下次你试试，会有意想不到的效果。

除此之外，注意不要考虑得太超前。关注正在骑行的这段赛道，这样你就可以控制思想，没有时间去担心后面还要骑行多久。（马术杂志，文/潘映彤）