本文将从以下三个方面概述：

* 感染新冠病毒对运动员的影响

* 如何恢复训练（一般/力量）

* 感染新冠病毒后的营养建议

一、运动员感染新冠病毒后的可能风险（身体机能）

从这个角度上看，尽快恢复训练能减少新冠病毒对运动员运动能力的损害！

1、感染新冠病毒对有氧能力的影响

47名耐力项目运动员，感染后14天-6个月。

60名德国运动员，无症状和有症状，感染后3个月。

47名克罗地亚足球运动员，31人感染，感染后1-4周回到比赛，高强度加速和制动次数受影响最大，其次是跑步距离。

同时，数个研究表明，感染新冠病毒后进行进行有氧训练和抗阻训练，可以改善运动能力、疲劳和生活质量。

2、新冠病毒对运动员呼吸系统/肺功能的影响

目前报道的10个研究中，6个研究显示对肺功能无影响，4个研究显示降低肺功能。

3、新冠病毒可能对心脏的伤害

1、心肌梗死

2、心衰

3、心肌炎

4、心律失常

5、血栓栓塞

2022年11月的两篇研究，运动员新冠后恢复训练产生心肌炎的可能性比之前预期的低！所以，不必过于焦虑！

在运动员中，covid-19相关心肌炎的患病率约1%。即使发生率很低，目前的筛查方案是安全回归的有用工具，特别是使用心脏磁共振检查。认识和治疗心肌炎仍然很重要，因为它是心脏性猝死的原因之一。

二、我们如何恢复训练

无症状后14天，进入递进恢复训练阶段！

与2020年相比，2022年修改的方案明显更加激进

无症状或轻微症状，轻微咽喉痛，轻微的流鼻涕，不发烧，安静心率正常。

专家共识：无症状后休息3天！

三、恢复训练方案

1、美国克利夫兰医疗中心

在任何一个阶段，如果运动后出现了疼痛、疲乏等不适情况，应该停止训练。并在症状缓解之后，再多休息一天，然后重新开始未完成的那个阶段的训练。

2、澳大利亚运动医学机构

3、总体建议

1、降低训练量（每周每块肌肉3-6组），多关节训练，训练时间不超过45分钟，每组训练小于6次，大于3分钟的组间间歇，控制动作速度，向心和离心阶段都是2秒，在下午或晚上训练。

2、恢复后应立即进行抗阻训练，以增加功能和能力，使患者恢复正常生活，提高生活质量。在这个阶段，抗阻训练应该逐步过渡到之前的训练计划。训练方案应根据临床表现和不同症状的而量身定制。

（转载自公众号/上体体能，原文出处/云南省体育科学研究所）